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CARDIO ANTES O DESPUÉS DE LAS PESAS: ¿CUÁL ES EL ORDEN IDEAL PARA ALCANZAR TUS OBJETIVOS?

Izabela Jauregui

Descubre los beneficios y desventajas de hacer cardio antes o después del entrenamiento de fuerza, y cómo elegir el enfoque adecuado según tus metas, ya sea perder peso, ganar músculo o mejorar el rendimiento físico.

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Cuando se trata de mejorar tu rutina de entrenamiento, una de las preguntas más comunes es si es mejor hacer cardio antes o después de las pesas. La respuesta depende de tus objetivos, ya sea perder peso, ganar músculo o mejorar la resistencia. A continuación, analizamos las ventajas y desventajas de cada enfoque para ayudarte a decidir qué orden es mejor para ti.

Cardio antes de las pesas

Ventajas:

  • Calentamiento efectivo: Hacer cardio antes de las pesas puede ser un excelente calentamiento, ya que eleva la temperatura muscular y mejora la circulación, preparando tu cuerpo para el trabajo de fuerza.
  • Quema de grasa: Si tu objetivo principal es perder grasa, comenzar con cardio puede aumentar la quema de calorías, especialmente porque los niveles de glucógeno son más bajos después de un descanso.

Desventajas:

  • Fatiga muscular: Realizar cardio intenso antes de levantar pesas puede fatigarte, lo que podría afectar tu rendimiento en los ejercicios de fuerza.
  • Menor fuerza: Llegar cansado al entrenamiento de pesas podría reducir tu capacidad para levantar más peso o completar las repeticiones de manera eficiente.

Cardio después de las pesas

Ventajas:

  • Mayor rendimiento en fuerza: Al comenzar con las pesas, tus músculos estarán frescos, lo que mejora tu desempeño en el levantamiento de pesas, especialmente si tu objetivo es ganar masa muscular o fuerza.
  • Quema de grasa maximizada: Después de un entrenamiento de pesas, el cuerpo sigue quemando calorías durante la recuperación, lo que puede aumentar la pérdida de grasa.

Desventajas:

  • Calentamiento insuficiente: Si no calientas correctamente antes de hacer pesas, podrías aumentar el riesgo de lesionarte, sobre todo si planeas levantar cargas pesadas.
  • Fatiga en el cardio: Hacer cardio después de un entrenamiento de pesas puede ser más complicado si ya estás agotado, lo que podría reducir la intensidad o duración de tu ejercicio cardiovascular.

¿Qué debes hacer?

La decisión entre hacer cardio antes o después de las pesas depende de tus metas:

  • Si tu objetivo es perder peso o grasa corporal: Comenzar con cardio puede ser una buena opción, pero asegúrate de no fatigarte tanto que afecte tu capacidad para levantar pesas de manera efectiva.
  • Si tu meta es ganar músculo o fuerza: Es mejor empezar con las pesas y dejar el cardio para después, asegurándote de que tu rendimiento en los levantamientos no se vea comprometido.

No existe una fórmula única para todos cuando se trata de combinar cardio y pesas. Lo importante es escuchar a tu cuerpo y ajustar tu rutina según tus metas y cómo te sientes. Prueba ambos métodos y observa cómo responde tu cuerpo. Con el tiempo, encontrarás el orden ideal que te ayude a alcanzar tus objetivos de manera más eficaz.