¿Quieres vivir más? Camina por lo menos 4 mil pasos al día
Nuevos estudios señalan que realizar una caminata cada día reduce significativamente las posibilidades de padecer ciertos cánceres y enfermedades del corazón
Caminar es uno de los ejercicios más simples y saludables que existen, pero la cantidad de pasos relacionados con la buena salud suele variar dependiendo a quién le preguntes. O solía, por que un nuevo estudio reveló cuántos pasos son necesarios para mantenerse sano.
Recientemente, un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Lodz, en Polonia, y publicado en la Revista Europea de Cardiología Preventiva, demostró que alcanzar la meta de un promedio saludable de pasos al día está más cerca de lo que creíamos.
¿Cuánto debo caminar para mantener la buena salud?
Según el estudio, donde se analizaron los resultados obtenidos por más de 200 mil personas, dar 2 mil 300 pasos al día ayuda a reducir significativamente la posibilidad de padecer afecciones coronarias.
Si la cantidad se establece en los 3 mil 967 pasos, entonces las posibilidades de morir de casi cualquier enfermedad grave, como ciertos tipos de cáncer, decae drásticamente, señala el estudio que siguió los resultados durante siete años.
“Entre mayor sea la cantidad de pasos, menor es el riesgo de morir. Por ejemplo, para los promedios de 5 mil 537, 7 mil 370 y 11 mil 529 pasos al día, la disminución del riesgo de padecer enfermedades terminales en un 48, 55 y 67 por ciento, respectivamente”, señala el estudio.
De hecho, los beneficios del ejercicio se multiplican cada mil pasos o 500 escalones adicionales, por lo que los expertos sugieren caminar o subir la mayor cantidad de escalones posible, y si se puede hacer a una edad temprana, es aún mejor.
Los investigadores señalan que estas rutinas, combinadas con una buena alimentación y hábitos saludables de higiene del sueño, pueden ser factores que permitan mantener un organismo saludable.
El sedentarismo ocasiona 3.2 millones de muertes al año: OMS
De acuerdo con datos revelados por la Organización Mundial de la Salud, el ejercicio insuficiente ha estado relacionado con la muerte de por lo menos 3.2 millones de personas al año.
Las restricciones de la pandemia por Covid-19 hicieron que millones de personas abandonaran sus regímenes de ejercicio, lo cual se vio agravado por la aparición de formas aún más sedentarias de labor, como el trabajo desde casa.
Según los parámetros calculados por la propia dependencia de la ONU, se considera que una persona es sedentaria si da menos de 5 mil pasos al día, lo cual es el caso de millones en todo el mundo.
La Organización Mundial de la Salud recomienda, para las personas entre los 18 y los 64 años de edad, realizar un mínimo de 150 minutos de actividad física moderada a la semana, o 75 minutos si ésta es vigorosa.
